皆さま、こんにちは！
インフルエンザや風邪など、
さまざまな感染症が流行する
季節になってきましたね⛄️

「しっかり手洗い・うがいは
しているけど、ほかに
できることは？」と
思われている方も
多いのではないでしょうか？💦

そこで今回は、
免疫力の維持に関わる栄養素として
注目されている
「ビタミンD」についてご紹介します！

ビタミンDは、
骨や歯を丈夫にするために
欠かせない栄養素です🦴🦷
カルシウムの吸収を助け、
歯や顎の骨の健康維持に関わっています✨

また最近では、
体の免疫機能をサポートする働きが
あることでも知られ、
感染症が気になる時期に
意識したい栄養素のひとつです！！

ビタミンDは、
食事だけでなく日光を浴びることで
体の中でも作られるという
特徴があります☀️

しかし、
•外で過ごす時間が少ない
•日焼け対策をしっかりしている
•魚やきのこをあまり食べない

といった生活習慣から、
知らないうちに
ビタミンDが不足している方が
多いといわれています😢

そんな不足しがちな
ビタミンDを摂取する方法として

① 外に出ること（日光浴）

天気の良い日に、
•顔や手に
•15〜30分ほど

日光を浴びることで、
ビタミンDの生成が助けられます！
お散歩や買い物など、
無理のない範囲で
外に出る習慣がおすすめです🚶

② 食事からとる

ビタミンDは、
以下のような食品に多く含まれています。
•サケ、サバ、イワシ、サンマなどの魚
•しいたけ、きくらげなどのきのこ類
•卵黄

毎日の食事に少しずつ
取り入れてみましょう🍴

③ サプリメントの活用

「食事や日光だけでは足りないかも…」
という方は、
サプリメントを上手に
活用する方法もあります💊

最近は大人も子供も手軽にとれる
サプリメントがあります！

我が家も家族で
補助的に摂取しています😊

ビタミンDを意識することは、
歯やお口の健康だけでなく、
全身の健康管理にもつながります！

感染症が流行する今の時期こそ、

•生活習慣
•栄養バランス
•お口のケア

を整え、元気に過ごしましょう🙌

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こどもがニッコリ　家族のはいしゃさん
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